炎热的夏天里，很多人会出现胃口不好、精神不振等症状，多认为是天气变热造成的，其实不然。中医认为，风、寒、暑、湿、燥、火，是自然界正常的六种气候，是万物生长必要的自然条件，但如果变化无常，则成为中医学上的“六淫贼邪”了。此时湿为湿邪，是六淫之一，是长夏的主气，始于小满，贯穿于整个夏季，与天地间多雨潮湿有关。中医认为，天气闷热潮湿，湿邪最易侵入身体，脾胃喜燥恶湿，湿气过重，容易导致脾胃不能正常工作，造成消化吸收障碍，这才出现食欲不振、周身困乏等症状。要判断自己身体内是否有湿邪，主要从以下几点看：

起床时——看感觉。如果每天起床时都觉得特别疲劳，头重如裹、小腿肌肉酸胀，或伴有胸闷、记忆力减退、关节活动不利等，那么可以肯定你体内有湿气了。

如厕时——看大便。大便的颜色和形状可以帮助判断体内是否有湿。正常的大便是黄色香蕉形的，体内有湿气的情况下，大便的颜色发青变褐，溏软不成形。

洗漱时——看舌苔。中医学认为“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌体及舌苔可以反映出身体内在状况。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，说明体内有寒。如果舌苔粗糙、发黄发腻，说明体内有湿热。如果是舌体胖大，边有齿痕，说明脾胃虚弱。如果舌质赤红无苔，说明体内已热到一定的程度了。

吃饭时——看食欲。吃饭时没有饥饿感，没有食欲，或稍食即饱，或在吃饭过程中隐隐有恶心感，或平素口中有异味，说明中焦脾胃运化失司，湿邪内蕴了。

还有，头发爱出油、面部油亮多疮、皮肤瘙痒出水疱、睡觉流口水、会阴部潮湿等，也是湿邪藏于体内的征兆。要正确养生祛湿最好从以下几方面入手：

饮食养生。中医学认为，脾胃为气血生化之源，为后天之本，当脾胃功能受损，则气血水谷精微不能正常运化升腾，停于体内则化生为湿浊。因此，脾胃功能的养护在祛湿方法中占有重要地位。饮食养生祛湿中，应少吃甜食，少食肥厚滋腻、辛辣刺激的食物，少喝酒。此类食物均会导致脾胃消化功能障碍，导致湿邪内生。此外，夏季不宜经常食用生冷冰品，尤其是刚刚从冰箱内取出的冷饮，极易导致胃肠功能紊乱。饮食宜清淡，多吃点健脾利水的食物，如山药、扁豆、薏苡仁、莲子、芡实等，既有健脾益气之功，还有利水化湿之效，对减少胃肠负担、促进胃肠功能恢复、促进新陈代谢亦有一定功效。冬瓜和西瓜也有清热生津利水排尿的作用，在湿热季节亦可适当服用。

芳香化湿。在潮湿的热带地区，人们喜欢各种香料，这正是利用芳香化湿的实例。芳香化湿是中医祛湿的重要治法，常用藿香、佩兰、紫苏叶、白豆蔻等。民间的藿香正气水、十滴水等即采用了此治法。在家中可种植茉莉花或栀子花，或用天然精油熏香，能起到祛除湿邪、清心提神的效果。

精神养生。规律的生活作息对改善湿热体质非常重要。睡眠不佳者多伴有舌苔厚腻，此乃湿气蕴蒸之象。睡个好觉则舌苔薄白，为湿热已祛，这说明良好的睡眠有祛湿清热的作用。湿热体质常见性情急躁易怒、紧张压抑，因此湿热体质的人应注意静养心神。因为静能生水清热，有助于脏腑气机舒畅运转。为了静养心神，一是可以经常练习深呼吸；二是多听悠扬舒缓的音乐；三是练习瑜伽、气功、太极拳，或者跳一些舒展的舞蹈。

起居养生。体内湿气的产生，除了脏腑功能失调外，很大部分和环境有关，潮湿闷热的环境常常容易导致湿气入侵体内。在日常起居中，应尽量避免在潮湿的环境中长期工作和居住，不要贪图凉爽打地铺，不要穿潮湿未干的衣物，沐浴后或运动出汗后要及时擦干身体、头发。湿热体质的人皮肤特别容易受到感染，最好穿天然纤维，如棉麻、丝绸等质地的衣物。

应多开窗通风除湿，使用空调时不宜温度过低，最好加用空调的除湿功能。

适量运动可以缓解压力，促进身体器官运作，有助于排湿解乏。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体的柔韧度，可进行太极、瑜伽、游泳、健步等舒缓的运动，锻炼强度以达到微微出汗为宜，锻炼时间建议选择清晨，以便阳气驱逐阴湿之邪。