春意盎然万物新，全民健身正当时。随着疫情防控政策的优化调整，加之春节后瘦身燃脂高峰期来临，文体消费复苏趋势明显，广大市民纷纷走出家门，开展各式各样的健身活动，以健康、快乐的心态迎接春暖花开。

不负春光 大众运动热情高涨

天朗气清，惠风和畅。连日来，在市区江滨公园、碧湖公园、西溪亲水公园及街头各口袋公园，随处可见市民休闲健身的身影，他们或跑步，或散步，或打球，或打太极，或跳操……活跃的身影，成为春日里一道道靓丽的风景线。

不到傍晚5点，西溪亲水公园生态体育公园内已有不少市民前来运动。“这里的场地宽敞，设备齐全，我们每天傍晚都会相约到公园，呼吸呼吸新鲜空气，散散步，疏通一下筋骨。”同闺蜜们到此共度运动时光的王阿姨告诉记者，以前缺乏锻炼，自从“阳康”后，意识到锻炼身体的重要性，便加入了运动的队伍。

除了在户外享受春光，还有不少市民选择走进健身房开展体育锻炼。记者在走访中发现，市区各大健身房也是人气满满。有人选择在有氧区挥汗如雨，有人选择在无氧区撸铁消耗热量……一周前，市民孟先生办理了健身卡，还报了私教课。“过年期间胡吃海喝，饮食比较油腻，体重有所增加，健身房开了以后，我要坚持锻炼，把过年长的肉减下去。”和许多健身爱好者一样，孟先生在教练的指导下制定了“甩肉”计划，开启了新一年的健身模式。

乘着热潮 健身市场喜迎“春天”

后疫情时代，大众健康观念与健身需求也发生改变，越来越多市民加入了健身行列，健身市场乘着这股“健身热”，迎来了一波红利。

“放松，把注意力放在呼吸上。”在龙海区卓一瑜伽馆内，教练正带领着学员在舒缓音乐声中进行拉伸体式训练。该馆于正月初九恢复上课，元宵节过后锻炼的人数逐渐增多。“学员反馈‘阳康’后出现气短、没有力气的情况，这阶段的课程设置上适当降低了难度，以调整呼吸和舒缓拉伸为主要目的，例如减压疗愈、细节流、舒缓流动等课程，讲究慢运动，注重细节，通过修复疗愈的方式来关注学员体力恢复情况。”馆长小一向记者表示，部分停课已久的老学员在最近复课，也新增了许多第一次接触瑜伽的新学员。

位于芗城区的育冠体育馆内的篮球场也于近期出现了“一场难求”的情况。“前两个月大部分人群处于‘阳’后康复阶段，场馆颇为冷清。如今场馆运营已完全恢复正常，周末基本场场爆满。”据体育馆负责人张伟透露，除了篮球、羽毛球、气排球的场地租借外，不少家长近期也让孩子恢复了羽毛球培训课。谈到今年的运动健身市场，张伟既期待又看好。

恢复锻炼 循序渐进切勿“贪量”

记者在采访时发现，虽然不少市民开始选择锻炼身体，但仍有一些“阳康”市民处于观望状态。“痊愈后多久可以恢复锻炼？”“如何科学锻炼？”成了市民最关心的问题。

“感染新型冠状病毒后，人体免疫力及心肺功能损伤较为明显，许多人出现了气短、心慌、胸闷、心跳加快等情况。长期居家养病还会导致肌肉力量及耐力明显下降，锻炼有助于恢复力量和耐力，但需要在安全的前提下循序渐进地恢复。”漳州市中医院康复科副主任林映欣建议，“阳康”后的锻炼可分为五个阶段。呼吸练习、正常步行、拉伸练习等属于恢复锻炼的准备阶段；散步、做家务、园艺工作等属于低强度活动阶段；快走、慢跑、阻力练习等属于中等强度活动阶段；跑步、骑车、游泳等属于有协调和有效技能的中等强度活动阶段；最后才是回归正常锻炼阶段。

“一般在同一阶段保持7天再考虑进入下阶段。”林映欣建议，运动时可借助电子运动手表监测心率和呼吸指标，若运动时心率保持在120次／分钟以下，且人无不适，可考虑进阶训练；若心率超过120次／分钟或感觉不适，则需暂停训练并返回上一阶段。未配备检测设备也可通过自身观察状态分辨，如运动时吸一口气能够相对自然地讲一两句话则为正常状态。

此外，林映欣还提醒，由于个体情况存在差异，有些人康复后很快恢复正常，有些人则出现了“长新冠”症状。因此，市民在运动时要以让自己感觉舒服为准。“运动量宜由小到大，动作由简到繁，持续时间由短到长，切勿盲目冒进、急于求成。”