有人说，高考到最后其实是考心态。经过10多年学习的知识积累和最后一年的复习备考，要在考试三天做到厚积薄发，以最佳的状态将自己的实力尽可能发挥出来而不留遗憾，需要稳定积极的心态。

漳州五中心理专职教师黄瑞滢表示，考前出现紧张、焦虑的情绪都是正常的，适当的紧张甚至更有利于考场发挥。考生要做到觉察、承认、接纳自己的情绪，再进行积极的心理暗示，平稳谨慎认真对待考试。

黄瑞滢举例，有部分同学会在考试前一晚突然出现失眠等状况，这样的同学认为“如果失眠，第二天考试会没精神不能发挥好”，因此导致“担忧情绪”。事实上，睡眠不够本身这个事情不好改变，但可以通过想法的改变，调整情绪状态。

倘若出现负面情绪，建议考生可以在考前进行闭眼放松练习，感知自己的身体反应，并允许它的存在，照常考试。告诉自己“它们的存在，是来帮助我的”，可防止过度紧张。高考期间，一定要接纳自己的情绪，进行积极自我暗示，不断地告诉自己，我已经很努力，相信自己一定可以的。黄瑞滢说，有一些自我减压的小方法，比如说放松冥想法——闭上眼睛，想象自己在一个风景宜人的地方，放松身心，让大脑休息或者听听音乐等，都可以在需要的时候尝试一下。

考完一科后，在进行下一科考试前，可以提前预设演练，让自己更加从容自信。黄瑞滢认为，提前预演每场考试，想象和现实经历一样，都能帮助大脑达到练习的效果，更加从容应对。可以想象当时的光线、环境、试卷形态等，细节越多越逼真，甚至每一个大题的数量、分值，题目的难度等。特别遇到难题时，人的大脑容易慌张，从而出现更多自动的负性思维影响考试状态，如果提前预演考试时可能遇到的突发情况和负性思维，可以加快大脑处理类似问题的时间，心态更加从容。

针对有的同学在考试中容易紧张，比如忘记呼吸，肩膀等处肌肉坚硬、身体蜷缩着写字。黄瑞滢说，出现这种情况可以调整坐姿，做几个腹式深呼吸，用力做几个耸肩放下的动作，放松肌肉，这样做能较为快速地缓解紧张情绪。同时，做题时保持脊柱的直立，也可以帮助氧气更多地输送到大脑，保持清醒的思路。 ☉本报记者 苏水梅