☉本报记者 苏水梅
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耕耘在四时，收获在盛夏。2025年高考已落下帷幕。对于刚刚经历高考的高三学子们来说，大学生活的精彩即将开启。在这个超长暑假的开端，同学们最想做什么呢？
填报志愿，提前规划大学生活
“最想做的事情当然是‘睡到自然醒’。”家住石码的龙海一中高三毕业班学生黄钰涵说，虽然同学们在高考前，就已经约好了，考完后出成绩前的这段时间，要到附近“逛吃逛吃”，但每个同学肯定要先好好地补觉，才会把一个个约定提上日程。
在黄钰涵看来，进入大学后，将会面对全新的环境，学习内容、学习方法、学习空间及考核评价等方面都会和高中不太一样。所以，她想要趁今年暑假做一些大学生活的规划。“当然，首先做一些志愿填报的功课，根据自己的成绩选择喜欢的大学和专业，希望能如愿以偿吧。”
对于即将到来的大学生活，黄钰涵充满期待。大学阶段，获取信息、制定规划、积累经验和获取资源等应变与挑战能力都很重要。她表示，希望收到大学录取通知书后，网上“云游”即将入读的学校，收集资料了解自己的专业、人才培养方案、开设课程等信息，把握高考之后的“黄金成长期”，做一个更加快乐的自己。
青春不散场，山海任徜徉
对于漳州一中高三学子林靳凯和他的同学们来说，毕业旅行已经成为记录青春与成长不可或缺的仪式感。他们的8人小分队，有的是林靳凯的初中同学，有的是高中同学。此次毕业旅行的目的地是四川成都、重庆等地，8天的旅行攻略由林靳凯和另外一位同学负责，“主题乐园”“博物馆”“文化体验”成为此次行程的关键词。
“文化品牌是川蜀的旅游流量密码。”林靳凯的爸爸林继辉告诉记者，当高考过后，孩子们选择以毕业旅行为高中生涯画上完美的句号，家长们很支持。此前，孩子也曾结伴出行过，他们的旅行清单上不单只是看风景，还要满足深度体验、个性化玩法等需求，主打的是“从过去的参观打卡转变为参与体验”。
“一次旅行，攻略里藏着很多的学问。”林靳凯表示，所谓出门旅行，从来都不是简单的风景收集，而是用脚步丈量成长的刻度，用眼界打破认知的围墙。能与一群好朋友一起去看山海，实现关于“青春不散场”的约定，是幸福的。
参与志愿服务，传递爱心
平和县第一中学曾钦强同学自八年级到高三毕业，一直受到平和县爱心助学志愿者协会的帮助。如今他正满怀憧憬地规划着未来。
“高考结束了，我向平和爱心助学志愿者协会申请，希望今年暑假能成为一名志愿者，投入‘七彩暑假’等志愿服务中。”曾钦强说，自己打算参与协会组织的课业辅导活动，为学弟学妹们分享学习经验、解答学习难题，帮助他们在学业上少走弯路。同时，他还想加入关爱留守儿童的志愿项目，陪孩子们读书、做游戏，给予他们温暖与陪伴，让这些缺少关爱的孩子感受到社会的善意。
在过去的五年里，爱心人士的帮助令曾钦强感慨颇深：“在我最困难的时候，是爱心助学志愿者协会伸出援手，不仅为我解决经济上的难题，更给予我精神上的鼓励。这份恩情我铭记于心。”他表示希望通过行动，将这份爱心传递下去，回馈社会，帮助更多需要帮助的人，让爱心助学的精神薪火相传。
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管理情绪 拥抱“心”程
高考后，狂欢沸腾起来。狂欢的同时，需警惕“报复性放松”引发的身心失衡。国家二级心理咨询师、龙海区教师进修学校心理教研员黄秀鑫老师指出，高考后的心理调适是实现人生阶段平稳过渡的关键，关乎个体心理健康与未来发展。
黄秀鑫老师说，在生理节律调节层面，保持规律作息至关重要。建议高考后仍维持固定的就寝与起床时间，避免在床上使用电子设备，通过建立“床—睡眠”的条件反射，有效预防昼夜节律紊乱，为身心健康筑牢基础。
情绪管理是考后心理调适的核心环节。面对成绩公布前的焦虑、期待等复杂情绪，首先要进行情绪接纳。每日可预留15分钟进行正念觉察，通过自我对话“我现在感到焦虑，这很正常，它只是暂时的”，完成情绪的识别与接纳。其次，可借助运动释放压力，每周3-4次、每次30分钟左右的有氧运动，如慢跑、瑜伽等，能促进内啡肽分泌，有效缓解负面情绪。此外，构建社会支持系统同样重要，与信任的人倾诉、向有相似经历的学长学姐取经，或是通过艺术表达，如绘画投射、日记书写、音乐疗愈等方式，实现情绪的合理宣泄。
面对考后突然的空闲与迷茫，建立新的目标体系可有效增强自我效能感。黄秀鑫老师建议同学们科学制定假期计划，将兴趣探索与技能学习相结合，如旅游拓宽视野、学习摄影、考取驾照、掌握外语或计算机软件等，在充实假期生活的同时，为未来发展储备能力。
若高考成绩未达预期，则需先调整认知，接纳现实。通过查询专业院校信息，重新锚定方向。同时，运用注意力转移策略，投身感兴趣的活动，减少消极情绪的沉溺。建立良好的社会支持，主动寻求亲友和专业帮助，并保持规律的健康生活节奏，在日常事务中逐步重建心理平衡。
填报志愿作为考后重要决策，同学们可结合自身兴趣、能力与职业规划独立思考，避免因他人代劳导致决策失误。
高考后的人生充满无限可能，希望同学们掌握科学的心理调适方法，从“心”出发，拥抱新旅程，书写精彩篇章。
☉本报记者 苏水梅