漫长的假期悄然落下帷幕，然而开学后疫情防控的常态化管理模式，难免与以往的校园生活存在些许不同，需要大家共同配合适应。加之今年我市部分中学开始实行封闭、半封闭管理，意味着学生要从“宅家”转为“宅校”。在此与你分享情绪管理知识和妙招，助力同学们做好复学后的“宅校”情绪管理。

学会与情绪共处。与情绪宅在一起，就是要学会情绪的接纳与觉察。“接受不能改变的，改变可以改变的。”这是我们要面对情绪的重要原则。情绪的产生是自然的生理反应，是无法改变的事实，因此当负面情绪产生时，与其拒绝不如接纳，只有看到并承认情绪的存在，改变才可能发生。接纳情绪并提高情绪的觉察能力，不妨问问自己：我现在被什么情绪控制（恐惧、焦虑、愤怒、沮丧、悲伤……）？

我的情绪有多强烈？情绪因何而起？我内心真正的需求是什么？通过这几个问题，学会表达并理清自己的感受，只有了解自己的情绪，才能更好地管理情绪。

进行正念放松训练。这个训练可以充分利用生活中常见的葡萄干。每天都在做咀嚼吞咽的动作，你是否真的清楚你做这些时自身的感受？放慢速度，带着好奇开放的态度来看、触、嗅、品，同时细细关注自己的眼、鼻、口、舌与它打交道时的感觉，把注意力从压力事件中转移，调用我们的五官六感来聚集当下、体验当下的感受，可以帮助你把全部精力集中在葡萄干上，体验平常觉察不到的美好，从而获得身体心灵的放松。

学会渐进性肌肉放松。渐进性肌肉放松训练法就是训练个体能随意放松全身肌肉，以达到随意控制全身肌肉的紧张程度，保持心情平静，缓解紧张、恐惧、焦虑等负性情绪的目的。它的具体做法是通过全身主要肌肉收缩——放松的反复交替练习，使人体验到紧张和放松的不同感觉，从而更好地认识紧张反应，并对此进行放松，最后达到身心放松的目的。因此，这种放松训练不仅能够影响肌肉骨骼系统，还能使大脑皮层处于较低的唤醒水平，并且能够对身体各个器官的功能起到调整作用。最基本的动作是：1.紧张肌肉，并注意这种紧张的感觉。2.保持这种紧张感3-5秒钟，然后放松10—15秒钟。3.最后，体验放松时肌肉的感觉。 ⊙戴岚岚 整理