欢乐的春节假期过后，又迎来忙碌的工作日，而“节后综合征”也随之而至。虽然上班一星期了，仍然有不少读者和记者表示，还没法完全从假期中走出来，甚至有过了正月十五才开工的想法，存在精神不济、工作效率低、食欲差等情况，这往往正是“节后综合征”的表现。

节后如何更好地“收心”复工呢？记者就此进行了采访。

忌暴饮暴食

宜均衡营养

“每逢佳节胖三斤”，春节无疑成了不少人“甜蜜的负担”。“春节期间免不了要参加各种聚会饭局，在家也要做各种好吃的菜肴、买五花八门的零食犒劳自己。”市民李女士表示，假期后一上秤就发现自己体重有所增加，而上班后，身体却接连出现了肠胃不适、咽喉上火等症状。

“节日期间，往往会出现一些因肠胃问题到医院就诊的患者。节日聚会的菜肴很多都是鸡鸭鱼肉等高热量、高蛋白食物，如果再加上饮酒，消化系统疾病的发生率往往会增加。”正兴医院消化内科主任苏军凯表示，暴饮暴食会打乱胃肠道对食物正常消化的节律，人虽放假休息了，而消化系统却在超负荷运作，使人容易出现腹胀、恶心、乏力等状况，甚至还会产生急性肠胃炎、急性胰腺炎、消化道出血等疾病。

“如果是比较严重的消化系统疾病，可以到医院就诊或适当吃些药物来治疗。而一些轻微的症状，一般通过节后饮食、生活习惯的调整就会自行好转。”对节后肠胃的调理，苏军凯建议，节后饮食可以适当减少肉类的摄入，吃一些小米粥、山药粥等养胃的食物来进行食疗，改善胃肠道油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。此外，可以多吃蔬菜瓜果，这些绿色食物富含多种维生素、矿物质元素、膳食纤维等营养物质,且热量低，还有助于清除肠道内的毒素。同时，可以通过运动调节身体状态，如做一些步行、慢跑、跳舞、伸展等运动，让身心“动”起来，帮助胃口恢复到正常状态。

忌黑白颠倒

宜规律作息

节日期间除了过度饮食，没有良好的作息也让不少人事后懊恼不已。长假期间，不少人处于作息松散的状态，例如熬夜看电视、上网或与亲朋好友聚会到深夜，而白天则用来补眠，作息黑白颠倒，打乱了生物钟。

“假期的不正常作息，让不少人在节后晚上睡不着，白天睡不醒，造成身心疲惫。”市第四医院心理医生张语渊表示，节假日作息不规律容易导致在恢复工作之后产生生理和心理上的适应不良行为，生理上表现为疲惫、提不起精神、工作效率低下，心理上可能会对于工作产生厌倦、阻抗等情绪。

如何在节后调节睡眠恢复规律？张语渊建议，“只要逐渐停止熬夜、应酬等行为，尽快调整作息时间，慢慢适应之前有规律的作息时间，身体会逐渐过渡到‘上岗’状态。”“首先要找到自己的节奏，在找到适合自己的入睡时间后，睡前保持舒缓的情绪状态，例如听听音乐，减少电子设备的使用等；平时入睡较早的人，每天提前半小时闭眼休息，逐步戒掉熬夜。”

忌“报复性”休假

宜平衡好工作与休闲

“一天要打上百个哈欠，‘假期综合征’一时半会是好不了了。”“年后第一周的工作状态：我以前是干什么的来着？”……假期结束后，朋友圈、微博等网络平台不时能看到不少这样的“动态”，以及一系列的跟帖留言。

“平时事情多、没时间，假期一放松下来，玩心就收不住了。”市民林先生告诉记者，原本打算好好休息的假期似乎总是被一些突然出现的活动打断，往往假期要结束了，才发现人虽然是休假了，却没有真正休息，假期后要调整到“满血复活”状态往往还需要一段缓冲期。

记者随机采访了一些市民发现，不少人在假期时，容易将平时的压力在短暂的期间内发泄出来，以“报复性”的方式进行休闲娱乐，导致身体尚未得到休息就要回归到紧张的工作状态，产生“节后综合征”。

“平时没有休闲娱乐的时间，假期时过度休闲娱乐，容易导致身体和心理失衡。面对节后紧张高压的工作生活环境,心理本能产生恐惧,迟迟不愿进入，要很长时间预热才能恢复到放假前的工作生活中来。”张语渊建议，对于出现了这类状况的人群，大家先从避免熬夜，保证充足的睡眠开始；此外，合理安排工作，循序渐进恢复工作。可以加强对于情绪的自我调节，在出现焦虑情绪的时候告诉自己“慢一点”，在懈怠时鼓励自己振作起来；也可以在工作之余安排一些运动，强身健体的同时还能缓解焦虑。

☉本报记者 郑斯楠