健身操是锻炼身体的一种不错的有氧体育运动项目，适合年轻人和肥胖者等人群跳，尤其女性青年较青睐。跳健身操可以达到改善体质、增进健康，缓解压力、愉悦心情，焕发精神、陶冶情操，塑造体型、控制体重、增强免疫等之功效。但跳健身操要适当、适度，若跳得不当、超量、不规范，会适得其反，伤害身体。

在时间上要控制。跳健身操者要根据自身的实际体质和承受能力来选择合适的时间，最佳时间在下午三四点跳，容易达到减肥瘦身等效果；或者晚饭后1小时左右跳，也容易减肥；最好不要在早上跳，否则会在一天之始耗费太多的体力，从而感到疲乏，影响工作和生活。跳操要分段实施，总时长最好不要超过1个小时，不要感觉跳得越久效果越好，尤其是刚跳不久的跳操者。

在强度上要控制。控制跳操的速度、力度、组数等有关运动量，做到适量运动。跳操前要充分做好关节、韧带、肌肉等身体相关部位的准备活动，使各部位获得适应操练，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管承载运动水平，从而防止跳操运动伤害的发生。跳操时要精神专注、姿势正确、动作要领准确，同时节奏要适中，循序渐进、量力而行，不宜过快，调节好心跳，均匀呼吸，正常健康的跳操者心率掌握在130–150次/分钟；快节奏、超负荷不仅起不到锻炼效果，还极易使人疲劳，降低免疫功能，或造成拉伤、扭伤等运动性伤害；跳操期间还要及时补充水分，最好是少量多饮，以保持体内水的平衡和正常机体的需要。跳完操后要做放松活动，使身体各部位渐入平常安静状态，并休息20分钟后，方可洗澡或进餐。

此外，跳操者还要注意着装和禁忌。跳操时要穿合适的健身操服、运动鞋，防止身体受伤。跳操后出现疼痛加剧等情况，应尽快到医疗机构就诊。儿童与老年人不宜跳健身操，慢性病患者应在医生的指导下进行。