经历最长寒假后，学生迎来了新的一学期，再次回到春意盎然的校园，除了有与同学欢聚的喜悦，还要面对新学期的挑战，特别是经历了春节的热闹，开学初不少同学出现了焦虑、担忧、注意力不集中等问题。心理老师建议，重返校园后，要重视学生的心理调适，把身心调整到最佳状态，才能更好地开启新征程。

主动接纳自己的忧虑情绪

作为新冠病毒感染实施“乙类乙管”之后的第一个“开学季”，还没“阳过”的孩子要不要戴口罩上课？成为不少家长和学生忧虑的事情。

“这口罩，我到底是摘还是不摘呢？”开学后上小学六年级的小欣有点“小忧愁”，因为小欣发现“阳过”的同学们似乎都不爱戴着口罩，但对于没“阳过”的他，他爸妈一再强调要戴着N95口罩，除了喝水，其他时间都不能摘除口罩。

面对小欣的“忧虑”，江滨小学心理健康老师胡晶晶给出了一些建议：“首先要去面对自己的情绪，觉察并接受它。可以通过转移注意力、进行合理宣泄、与周边亲人老师朋友相互倾诉、进行积极的自我暗示等方法，慢慢接纳自己的情绪与感受，找回对生活的掌控感。此外，如果感觉N95口罩比较不舒服，那戴普通外科口罩就可以了，此外在空旷的场地可以暂时解除口罩，等到人多拥挤的场所再戴好。”

记者了解到，开学初，漳州各校就已针对开学后学生可能出现的心理问题开展了一系列相关活动。“新冠病毒感染实施‘乙类乙管’之后，学校不止抓好学生防护工作，更是做好心理健康知识普及和学生辅导工作，并利用主题班会课、心理健康课和国旗下讲话开展相关心理团辅活动，像这周一我们国旗下讲话的主题，就是以‘疫散云舒，心向阳光’为主题的疫后复学心理辅导。”江滨小学副书记刘燕玲告诉记者。

对孩子开学即厌学情绪给予共情

史上最长寒假后，不少学生还留恋假期无忧无虑的生活，出现学习效率低、情绪低落等现象。

针对这种现象，漳州市芗城第二实验小学心理老师黄丽宽认为，此时家长应该要进行及时处理，首先要做到不要急于训斥孩子、不要对孩子不管不顾以及不能无条件纵容孩子。“面对这种情况，家长还是要懂得寻找出现这一不想上学甚至厌学的原因，是不是家长平时溺爱或者过于严厉。”黄丽宽老师补充道。

当了解到孩子开学初不想上学的原因后，就应该采取一些方法来帮助孩子调整心态了：“第一种方法是给予共情，让孩子明白，有这种情绪很正常，包括大人也会有不想上班的感觉，从而降低焦虑。此外还可以召开家庭会议，内容可以包括说说自身有哪些优势优点、新学期的学习目标，从而引导孩子思考和制定本学期学习规划，这样做转移了孩子的注意力，让孩子把上学焦虑转向了学习目标，孩子对新学期自然产生期待，焦虑就会大大降低。最后一种方法就是为上学制造仪式感，虽然现在已经开学有一段时间了，但是每天上学父母也可以为孩子做好充足的安排，一顿丰盛的早餐，一次深入的谈话，一场有趣的出游，这些都可以帮助孩子消除不想上学的不适应感。”

调整心态，从“心”出发

开学前已经开始失眠了，怎么办？太久没认真上课了，在教室里听课注意力不集中怎么办……经历过长假，刚开学让不少初三和高三学生感受到了学习压力。记者了解到，焦虑和担忧新学期的学业问题，是不少学生的“心结”，甚至有小部分学生因此惧怕上学。

对此，闽南师范大学附属中学的苏小菊老师觉得，要尽快适应新学期的学习，恢复到疫情前良好的学习状态，同学们需要从“心”出发，做好三种“职业”：“首先可以先当个‘清洁工’，网课加寒假，有些同学沉迷于电子游戏中很久了，需要及时将手机等电子产品收起来，将这些不利于学习的行为习惯清理掉，取而代之的是目标明确、行动力强的新行为和新习惯。其次是当个‘分拣员’，同学们像快递分拣员一样将知识进行分门别类，概括、归纳、整理，让知识的脉络清晰起来，让学习的思维流畅运转，这样开学不适应很快就消失了。最后还要学会做一名时间‘管理员’，理清学习的秩序，有效的时间管理可使学习任务更具确定性，从容应对学习的种种压力。”

☉本报记者 刘健宁